Ontspannen in de stoel: zo overwin je tandartsangst

Krijg je al zweethanden of hartkloppingen bij het idee van een periodieke controle? Je bent zeker niet de enige, want miljoenen mensen hebben in meer of mindere mate last van deze angst. Helaas stellen velen hun bezoek hierdoor onnodig lang uit, waardoor kleine gaatjes ongemerkt groter worden. Gelukkig zijn er slimme manieren om met deze spanning om te gaan en het jezelf makkelijker te maken. Met de juiste voorbereiding en instelling stap je voortaan een stuk rustiger de praktijk binnen voor een gezond gebit.

Bespreek je gevoelens vooraf

Het allerbelangrijkste is dat je eerlijk bent over je zenuwen en dit niet voor jezelf houdt. Een goede behandelaar heeft hier begrip voor en neemt graag extra tijd om je op je gemak te stellen. Als je bijvoorbeeld zoekt naar een tandarts Rotterdam, kies dan iemand die gespecialiseerd is in angstpatiënten en veel geduld heeft. Zij leggen rustig uit wat er gaat gebeuren en welke instrumenten ze precies gaan gebruiken. Dit geeft je direct meer controle over de situatie en vermindert de ergste stress aanzienlijk.

Zoek afleiding tijdens de behandeling

Stilte in de behandelkamer maakt de geluiden van de boor of het zuigertje vaak extra indringend en spannend. Neem daarom je eigen oortjes mee en luister naar je favoriete muziek of een interessante podcast. Hierdoor focus je je op iets leuks of ontspannends in plaats van op de behandeling zelf. Ook simpele ademhalingsoefeningen helpen uitstekend om je hartslag omlaag te krijgen als de spanning stijgt. Adem diep in door je neus naar je buik en blaas rustig uit om je lichaam te kalmeren.

Maak duidelijke afspraken

Het gevoel van machteloosheid is voor veel bange patiënten de grootste boosdoener in de stoel. Spreek daarom vooraf met de tandarts een duidelijk stopteken af, zoals het opsteken van je linkerhand. Zodra jij dit doet, stopt de arts direct met de handeling die op dat moment bezig is. Dit simpele gebaar geeft je de regie terug en zorgt voor een veilig en gehoord gevoel. Je weet hierdoor zeker dat je altijd even op adem kunt komen als het je teveel wordt.

Kies het juiste tijdstip

Probeer je afspraak zo vroeg mogelijk op de dag in te plannen, liefst direct in de ochtend. Je hebt dan geen tijd om je de hele dag druk te maken of horrorscenario’s te bedenken. Bovendien loopt het spreekuur ’s ochtends minder vaak uit, waardoor je niet lang zenuwachtig in de wachtkamer zit. Wachten verhoogt namelijk vaak de spanning onnodig, en dat wil je in deze situatie natuurlijk voorkomen. Ga daarnaast trouw elk half jaar, zodat je went aan de omgeving, de geur en de geluiden.

Beloon jezelf na afloop

Wees trots op jezelf als je de stap hebt gezet, want dat is een hele overwinning. Plan na het bezoek direct iets leuks in waar je echt naar uit kunt kijken als beloning. Koop dat mooie tijdschrift, ga lekker lunchen in de stad of neem de rest van de middag vrij. Door een positieve en fijne ervaring aan het tandartsbezoek te koppelen, worden je hersenen langzaam opnieuw geprogrammeerd. De volgende keer zal de drempel om een afspraak te maken hierdoor net weer ietsje lager voor je zijn.